A prevenção e o controle da hipertensão são essenciais para a manutenção da saúde do coração e de órgãos, como cérebro e rins. Com o aumento da expectativa de vida da população brasileira e a crescente incidência da pressão alta em faixas etárias cada vez mais jovens, fazem com que as pessoas convivam por um tempo mais longo com essa doença silenciosa. Podemos nos ajudar observando e praticando as seguintes dicas:
1- Cuide da sua alimentação - Coma diariamente frutas, grãos e cereais, hortaliças e leguminosas cozidas, como feijão, soja e ervilhas, queijos, iogurtes e leite desnatados. carnes,, dando preferencia a peixes, frango e bovina magra. Cuidado com o sal, o ideal é 6gr. por dia
2- Controle o seu peso calculando o índice da sua massa corporal que deve estar sempre entre: 18,5 kg/m² e 25 kg/m². O seu IMC = peso / (altura)elevado a potência 2 , no exemplo: Peso= 58 kg e Altura: 1,65 m
IMC= Peso/ altura = 58/1,65 (elevado a potência 2) = 58/ 2,72 = 21,3 .
e Circunferência abdominal: deve ser inferior a 102 cm para homens e 88 cm para mulheres.
3- Beba com moderação bebidas alcoolicas, não fume, pratique exercício físico.
4- Combata o estresse - Dedique algum momento do seu dia para um hobby saudável e que traga bem estar.
5- Consulte um médico - Se há história de hipertensão entre seus familiares ou em avaliações esporádicas da pressão arterial foram mensurados valores anormais. Tenha um Clínico Geral.
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